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2019-08-14 03:09 出处:网络整理 人气: 评论(0

  一直听说长跑对身体很好,于是我鼓起勇气,开始了自己的长跑健身计划。但在长跑的第一天,我就遇到了难题。我计划的运动永利娱乐官方网站为30分钟,刚开始还好,但越到后面身体越难受。每呼吸一口都感觉从鼻子刺痛到胸口。无奈之下,我只好停止运动,回宿舍休息。晚上的时候,我对今天的长跑结果非常不满意。不是都说长跑很好吗?为什么我会那么难受呢?难道是我忽略了什么?

  运动专家解析:呼吸节奏是重要的长跑技巧。很多长跑练习者在刚开始接触长跑时,都不知道如何调整呼吸,导致越跑越累,不仅没有运动效果,甚至伤害身体。那长跑呼吸技巧主要哟哪些呢?

  1、有意识地憋气,然后喘粗气练习

  在长跑练习中,健身者的身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气,可反射性的使肌肉持续紧张,限制了组织间的交换,尤其是在氧代谢不足的情况下,更加剧了组织的缺氧,肌肉中的乳酸浓度快速提高,导致身体过早产生疲劳,影响了训练的效果。

  2、步法与呼吸的节奏感差

  大部分健身者在刚开始长跑时,奔跑中的呼吸与步子配合不起来,动作不协调,看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致,一些人由于初学不够熟练,节奏感较差,加上吸气不深,呼气不足,奔跑时就出现了吸气快,动作慢,从而造成步子与呼吸不能协调一致,最终导致喘粗气,失去了奔跑时的节奏。

  微微健康网小编提醒:长跑是一项非常有益身心的运动,有助于提高我们身体免疫力,抵抗各种疾病的困扰。而锌是人体免疫系统发育必不可少的元素之一,对人体免疫系统的成长发育有着举足轻重的作用,因此除了加强锻炼身体之外,我们还应注意补充含锌含钙等微量元素丰富的食物或保健品,那么补锌该吃什么?

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本文标签: 长跑长跑技巧长跑的小技巧

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