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2019-06-14 21:32 出处:网络整理 人气: 评论(0

(原标题:长跑,你准备好了吗?(图))

湖北日报讯

  湖北日报讯 图为:1日下午,武汉园博园内,来自中建三局的400名武汉马拉松赛道建设者开展健步走活动,迎接“汉马”的到来。

  记者 崔逾瑜 实习生 黄佳敏 通讯员 胡梦 李锐

  跑步不当,后果很严重

  距离“汉马”(武汉国际马拉松赛)开赛还有一周,“长跑热”已弥漫江城。

  先看两个案例。

  35岁的邹先生是业余长跑爱好者,已入选参加汉马,他倍觉珍惜。为了在比赛中取得好成绩,邹先生一个多月前开始加强锻炼强度,每天跑至少15公里,风雨无阻。昨天早上,才跑了二十几分钟,邹先生突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍,走路着地都觉得疼。他跛着脚打车到了医院。X片检查显示右足第二跖骨骨折,“汉马”夙愿泡汤。

  上周末,29岁的夏欣(化名)在体育场刚跑了1000米,突感胸口疼,自认为是“长跑生理极限期到了,咬咬牙就挺过去了”。不料跑了不到100米,突然瘫倒,陷入昏迷,呼吸骤停。经医院抢救,夏欣脱离生命危险。医生说,夏欣感冒近三天没有在意,突然去运动,诱发了心脏病。

  两人的病因都起于跑步不当。

  省中医院骨伤科主任医师陈建锋称,人的骨头就像一根铁丝,虽有韧性,但超负荷使用,劳损部位就会断裂。慢性骨折隐蔽性强,若出现症状仍执意坚持跑步,恐怕会造成跟腱断裂、骨骼错位、骨折等永久性损伤。

  广州军区武汉总医院急诊科主任医师唐忠志提醒,每个人在长跑过程中都会出现运动极点,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,人们常以为“咬咬牙就挺过去了”,这种处理方式不科学。不经常从事长跑运动的人,此时应该适当放慢速度,减小身体的负担,等到身体适应后,再选择是否恢复速度。

  长跑,注意热身、作息和饮食

  你,真的会跑步吗?

  对于这个问题,许多人不以为然。专家提醒,长跑看似寻常,但必须在跑前热身、规律运动和合理饮食三个方面格外注意。

  1.跑前拉伸活筋骨

  陈建锋提醒大家,长跑前要做好热身,推荐5-10分钟的慢跑让全身关节活动开。出发前最后10分钟,做一些柔和的拉伸,放松腿部肌肉。这样做一方面让肌肉关节韧带尽快适应当时的环境和气温,另一方面让肌肉由休息状态进入活动状态,促进各肌群的协调性,促进关节液的代谢,改善膝关节的柔韧性。跑起来更快掌握节奏。

  2.规律跑步促健康


  适量运动很重要。唐忠志提醒,建议每周跑3次,总量144分钟以内,跑步速度应该控制在慢速或中速。不同性别、年龄阶段、身体状况的人,“适量”定义也不同,要根据健康、体力和心血管功能状态,结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点制定运动方式。上班族不要因为工作日没永利娱乐官方网站锻炼而周末拼命运动,应根据个人身体情况逐渐增加运动量。

  3.合理饮食储能量

  餐后不要立即跑步,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。但如果准备跑1个小时或者更长永利娱乐官方网站,就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的永利娱乐官方网站最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些永利娱乐官方网站。食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。推荐燕麦片、鸡肉、巧克力等,它们可以在整个跑步过程提供持久的能源。

  作者:胡蔓 杨麟 邓华国 骆良

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本文标签: 长跑跑步邹先生

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