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2019-06-12 15:13 出处:网络整理 人气: 评论(0

周末刚过,相信大家都跑了长跑。长跑对于个人来说,是一週中最重要的训练没有之一。原因很简单:马拉松的本质就是长跑。

抛砖引玉一下,说明一下我自己长跑训练的理解,希望对跑步新手有帮助,有什麽建议也欢迎提出。

长跑是最重要的训练,因为马拉松的本质就是长跑

1. 初学者的长跑

初学者对于长跑练习,目标应该摆在总距离及总永利娱乐官方网站,而把配速的要求稍微降低。这是因为对于毫无底子的初学者而言,培养「持续跑动」的习惯跟能力什麽都重要。

另外一个解释则是,如果你连预计的距离 (20 公里) 或者永利娱乐官方网站 (2 小时) 都没办法达成「慢速跑完」的要求,那代表你的有氧基础还有再加强的空间,而在那之前,不要妄然加速。

长跑是最重要的训练,因为马拉松的本质就是长跑

2. 汉森的长跑

汉森训练的重点是 fatigue training (疲劳训练) 即每一个训练都是在 80-90% 的恢复程度下完成的,与其说是「马拉松开始的 26 公里」汉森长跑的跑感更像是「马拉松最后的 26 公里」。在进阶课表中,你只会看到 16 miles (26 公里) 的长跑要求。

然而随着等级提升,这个距离本来就会随之增长,这是因为跑者本身能力增加的关系,即使跑更长的距离,所需要的永利娱乐官方网站也不致于增加太多。

跑量的累积、长跑的距离、与跑者的实力本来就是相辅相成,例如全马 2 小时 40 分的跑者 A,长跑都跑 20 mile (32 公里), 跑者 B 看了也想学。

但在跑者 A 的 Long 配速下,只需要花 2 小时 10 分到 15 分就可以完成训练,而对于全马四小时的跑者 B,跑同样距离则是会花上 3 个小时,对于 B 来说强度太高、且事后要花大把永利娱乐官方网站才能恢复。

长跑是最重要的训练,因为马拉松的本质就是长跑

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本文标签: 新闻田径综合体育足篮综合

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