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2019-01-11 01:44 出处:网络整理 人气: 评论(0

  近年来,养生热度持续升温,人们跟着电视、书籍以及朋友圈学习如何饮食、锻炼以及防病。今日头条近日发布的国人健康关注度大数据显示,“泡脚、养肝、食疗、白开水、养胃、补肾、健脾、补钙、戒烟、补药”这些关键词2018年最受大家关注的10大养生方式。

  新年伊始,小编为您梳理这10大养生方式的相关要点。

  01、泡脚

  俗话说,春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼。

  用热水泡脚是一件惬意的事,但也要讲究科学的方法。

  1.温度不宜过高,水温以40℃~45℃为宜。

  2.永利娱乐官方网站不要太长,每次泡脚的永利娱乐官方网站最好不要超过半小时。

  3.水量要足够多,至少要能淹没脚踝。

  4.晚上9点到11点,这个永利娱乐官方网站段泡脚最合适。

  5.因人而异放草药。泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍,但最好在医生的指导下添加。

  6.泡脚后再稍加按摩对健康大有裨益。

  02、养肝

  中医认为“养肝就是养命”。要想身体好,首先要保护好肝脏,重视肝脏的日常调养。

  第一,饮食有度。养护肝脏可吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物,比如新鲜的果蔬。前提是一定要控制食用量,若摄入的热量太高,消耗不了,也会得肝病。

  第二,晨起动一动。古人讲“闻鸡起舞”,可见晨起锻炼对身体大有裨益。早晨是肝气最活跃的时候,此时可以走一走、动一动,将气机调动起来,把肝脏功能调整到最佳状态。

  第三,定时活动。感觉疲劳时,伸个懒腰,活动活动筋骨,就可以让气血活跃起来。

  第四,按摩穴位。可以每天敲敲胆经,胆经位于身体外侧,用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。

  03、食疗

  生活中,当身体出现不适或简单的疾病,可以先选取药食两用的食材来做简单的食疗。

  喝对粥可养生防病:

  粥,两个“弓”夹着一个“米”,意指粥以五谷为基础。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春指出,选择不同的煮粥原料,可实现不同的食疗效果。

  大米粥。大米粥对五脏的保养作用较为均衡,适合绝大部分人群。糯米作为大米的一种,含有较多黏质,补气作用更好。

  小米粥。小米养心和胃,对胃有一定养护作用,且有助安眠。对老人、病人来说,小米粥是理想的滋补品。

  玉米粥。玉米除含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外,还含有核黄素、钙、镁、硒及多种维生素,有助预防心脏病、高血压、高脂血症。

  红薯粥。红薯能养胃健脾,预防便秘。脾胃不好的人,适合加红薯煮粥。

  燕麦粥。坚持喝燕麦粥,有助于降低“坏”胆固醇水平,防治高血脂。

  04、白开水

  每天的第一杯水,喝什么水?

  白开水:既能补充细胞水分,又能降低血液黏稠度,利于排尿。通常喝白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,也不用担心影响早餐食欲,是适用性最广的,基本上无太多禁忌。

  淡盐水:重点在“淡”字,切忌过咸,对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助。但要注意的是,现代人每日的钠摄入量往往超标,一般不主张另外喝淡盐水;对于高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说,淡盐水就更加不适合了。

  蜂蜜水:适合体虚、便秘的人群,但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

  05、养胃

  在快节奏生活的压力下,胃是人体最容易出现问题的器官之一。如今,胃肠相关慢性疾病已经成为我国患病率、就诊率均位于首位的病症。专家推荐两款养胃餐。

  萝卜煲牛肉,消食暖胃

  牛肉洗净切块,白萝卜去皮切块,加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂,加少量盐再煮一会儿,放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用,牛肉能补脾胃,一起煲汤是养胃的好选择。

  山药排骨汤,养胃助眠

  晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好,新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质,有利于胃肠对食物的消化吸收,还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝,出锅前再加点枸杞,不但对脾胃有益,也能润泽皮肤。

  06、补肾

  肾中精气是构成人体的基本物质。几个养肾好运动要记住。

  踢毽子。踢毽子是一项简便易行的健身活动,能促进血液循环和新陈代谢,达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。但饭后或饭前不宜踢毽子,这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方,场地不宜过硬也不宜过软,永利娱乐官方网站不宜超过15分钟,感觉冒汗了就可以停止。

  走猫步。猫步就是猫的走路方式,特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚,脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下,左脚落定之后,将身体重心前移,换右脚做相同的动作。走猫步有助于打通肾经,维护肾脏健康。

  踮脚。经常踮脚有利于通畅足少阴肾经,起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚,肾经通畅,气血流动顺畅,脚后跟得到滋养。

  专家提醒,肾脏调理贵在坚持,养成良好的生活习惯再搭配食疗,能起到很好的作用。

  07、健脾

  “脾胃为后天之本”,养好了脾胃,身体才有健康的本钱。

  暴饮暴食、过食辛辣生冷都会令脾胃不舒服,如果是轻度不适,大家不妨按摩上脘、中脘、下脘三个穴位,有健脾和胃的作用。

  上脘穴。位于上腹部,前正中线上、脐上5寸处。按摩此穴可改善胃痛、呕吐、反胃、腹胀、腹痛等症状。

  中脘穴。位于上腹部,前正中线、脐上4寸处,是手太阳、少阳、足阳明、任脉的交会穴。按摩此穴主要用于缓解消化道疾病,可改善胃痛、胃酸多、恶心呕吐、消化不良、腹胀等症状。

  下脘穴。它距离脾胃很近,在前正中线、脐上2寸处。按摩下脘穴偏重于缓解小肠、脾不运化所导致的疾病,如腹胀、腹痛、消化不良、肠鸣等。

  按摩“三脘”时用大拇指,以自己能接受的力度顺时针、逆时针交替按揉,每次5~10分钟。如果按摩“三脘”配合足三里穴,可事半功倍,用大拇指或中指按压,每次5分钟,感觉有酸胀、发热感即可。

  08、补钙

  钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,在维持人体各系统正常生理功能中起重要调节作用。补钙应遵循“三要、三少、一注意”原则。

  三要:1.在日常饮食中,要多食用含钙量较高的食物,如牛奶、豆类、蔬菜、海产品。2.要注意饮食的合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素,特别是维生素D3。3.要养成规律的运动习惯,多晒太阳。运动可以促进骨骼生长,多晒太阳可以促进维生素D3的合成。

  三少:少抽烟,少喝酒,少喝咖啡、碳酸饮料及浓茶,以免影响钙的吸收。

  一注意:服用高钙营养补充食品时,一定要注意分次补钙并随餐食用,切忌一次性补充大量的钙剂。

  09、戒烟

  据世界卫生组织,全球每6秒钟就有一人死于吸烟引发的疾病。越来越多的人希望能戒烟,但经过尝试,复吸的人却比比皆是。

  烟瘾越深,戒烟后越容易产生疲倦、紧张不安、失眠等不适。这些情况在戒烟1-2周后逐渐消失。下面一些措施将有助于应对戒烟反应。

  疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠永利娱乐官方网站。

  紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松弛神经的事。

  头痛:躺下来做深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。

  暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

  失眠:下午6点后避免吃刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松弛神经的事。

  饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

  头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

  胃痛:饮大量的流质,日常饮食中加入含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

  体重增加:你可以多吃健康的食物和保持日常各种活动和运动来控制体重。

  10、补药

  如今人们越来越重视健康,讲究养生保健。可滋补药并不是万能的,有些人过分迷信补药,反受其害。那么,吃滋补药到底有哪些注意事项呢?

  忌以药代食:药补不如食补,重药物、轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。

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